Цена 1 часа рабочей силы, как правило снижается.
Редактирование: Гимнастика Стрельниковой
Материал из m-17.info
Внимание: Вы не представились системе. Ваш IP-адрес будет записан в историю изменений этой страницы.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 63: | Строка 63: | ||
<div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"</div> | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"</div> | ||
- | <div style="float:left | + | <div style="float:left;">{{#drawing:784_1.jpg|202|224}}</div>Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке. |
Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то. | Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то. | ||
Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза. | Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза. | ||
- | + | ||
Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет. | Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет. | ||
<div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Погончики"</div> | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Погончики"</div> | ||
- | Именно так называется следующее упражнение. | + | <div style="float:right;">{{#drawing:784_2.jpg|187|225}}</div>Именно так называется следующее упражнение. |
Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу. | Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу. | ||
Строка 87: | Строка 87: | ||
Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный. | Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный. | ||
- | + | ||
Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко. | Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко. | ||
Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз. | Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз. | ||
- | + | <div style="float:left;padding-right:20px;">{{#drawing:784_3.jpg|300|168}}</div> | |
В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести: | В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести: | ||
* травмы позвоночника и головы, | * травмы позвоночника и головы, | ||
Строка 125: | Строка 125: | ||
То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2. | То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2. | ||
- | + | ||
Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед. | Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед. | ||
+ | <div style="float:right;padding-left:20px;">{{#drawing:784_6.jpg|102|270}}</div> | ||
<div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Большой маятник"</div> | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Большой маятник"</div> | ||
Строка 139: | Строка 140: | ||
<div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"</div> | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"</div> | ||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- | |||
- |