Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 63: |
Строка 63: |
| | | |
| <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"</div> | | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"</div> |
- | <div style="float:left;padding-right:20px;">{{#drawing:784_1.jpg|202|224}}</div>Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке. | + | <div style="float:left;">{{#drawing:784_1.jpg|202|224}}</div>Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке. |
| | | |
| Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то. | | Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то. |
Строка 87: |
Строка 87: |
| | | |
| Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный. | | Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный. |
- | <div style="float:left;padding-right:20px;">{{#drawing:784_3.jpg|300|168}}</div>
| + | |
| Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко. | | Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко. |
| | | |
| Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз. | | Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз. |
- | | + | <div style="float:left;padding-right:20px;">{{#drawing:784_3.jpg|300|168}}</div> |
| В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести: | | В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести: |
| * травмы позвоночника и головы, | | * травмы позвоночника и головы, |
Строка 139: |
Строка 139: |
| | | |
| <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"</div> | | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"</div> |
- | <div style="float:left;padding-right:20px;">{{#drawing:784_7.jpg|200|235}}</div>
| |
- |
| |
- | Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч.
| |
- |
| |
- | Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону.
| |
- |
| |
- | Шею стараемся не напрягать. Делаем выдох ртом после каждого вдоха. Норма выполнения упражнения - 12 раз.
| |
- |
| |
- | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ушки"</div>
| |
- | <div style="float:right;padding-left:20px;">{{#drawing:784_8.jpg|200|229}}</div>
| |
- |
| |
- | Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону.
| |
- |
| |
- | При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдохи нужно делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать.
| |
- |
| |
- | Норма выполнения упражнения - 12 раз.
| |
- |
| |
- | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Маятник головой (вперед и назад)"</div>
| |
- | <div style="float:left;padding-right:20px;">{{#drawing:784_9.jpg|200|227}}</div>
| |
- | Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами.
| |
- |
| |
- | Норма выполнения упражнения - 12 раз.
| |
- |
| |
- | Ограничения: это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела.
| |
- | <div style="float:right;padding-left:20px;">{{#drawing:784_10.jpg|200|233}}</div>
| |
- | Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Упражнение можно выполнять сидя.
| |
- |
| |
- | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Перекаты"</div>
| |
- |
| |
- | Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Теперь нужно перенести вес тела на левую ногу. При этом корпус и ногу нужно держать прямыми.
| |
- |
| |
- | Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом.
| |
- |
| |
- | Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь.
| |
- |
| |
- | Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.
| |
- |
| |
- | В норме упражнение выполняется 12 раз. Упражнение выполняется только в положении стоя.
| |
- |
| |
- | <div style="font-weight:bold;font-size:120%;">Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Шаги"</div>
| |
- |
| |
- | Передний шаг. Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге.
| |
- | <div style="float:left;padding-right:20px;">{{#drawing:784_11.jpg|300|157}}</div>
| |
- | Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Положение корпуса сохраняем прямое.
| |
- |
| |
- | Норма - 8 раз по 8 вдохов.
| |
- |
| |
- | Упражнение делается в любой исходной позиции.
| |
- |
| |
- | Ограничения: ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
| |
- |
| |
- | При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия.
| |
- |
| |
- | Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Также при беременности и мочекаменной болезни нельзя поднимать колено высоко вверх.
| |
- |
| |
- | Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Одновременно с этими действиями нужно делать вдох.
| |
- |
| |
- | Возвращаем ноги в исходное положение на выдохе. Теперь делаем то же на другую ногу.
| |
- |
| |
- | Упражнение выполняется только стоя. Норма выполнения - 4 раза по 8 вдохов.
| |
- |
| |
- | Дыхательная гимнастика Стрельниковой или атлетическая гимнастика?
| |
- | Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой.
| |
- |
| |
- | В этом видео подробно рассказывается о том, как можно использовать упражнения атлетической гимнастики в целях оздоровления даже если Вам уже хорошо за 60. А в 40 и 50 такие занятия могут дать еще лучший результат.
| |